Como lidar com o Stress
Primeiro você precisa reconhecer o stress:
Sintomas de Stress incluem manifestações mentais, físicas e sociais.
Estes sintomas incluem exaustão, perda ou aumento de apetite, dores de cabeça, tristeza, insônia e sonolência. Escapismo através do álcool, drogas e outros comportamentos compulsivos também são indícios freqüentes.
Sensações de preocupação, frustração ou apatia podem acompanhar o stress.
Se você sente que o stress está afetando os seus estudos, uma primeira opção é procurar ajuda por meio do seu centro de acompanhamento educacional.
O Combate à Tensão é a habilidade de manter o controle quando situações, pessoas e eventos fazem exigências extremas. O que você pode fazer para gerenciar o seu stress? Quais as possíveis estratégias?
Tente ser positivo
Dê a si mesmo, preferencialmente, palavras inspiradoras sobre de que modo você pode obter sucesso a despeito das dificuldades do que “como tudo está horrível”. “O Stress pode, de fato, ajudar a memória, favorecendo-a na lembrança de curto-prazo e não prejudicando tão seriamente.O Stress ocasiona que mais glicose seja liberada para o cérebro, o que disponibiliza mais energia para os neurônios. Isto por sua vez melhora a construção e recuperação das memórias. Por outro lado, se o stress for prolongado, isto pode impedir a disponibilidade de glicose e atrapalhar a memória. All Stressed Up, St. Paul Pioneer Press Dispatch, p. 8B, Monday, November 30, 1998
Tente “utilizar” o stress
Se você não consegue lutar contra algo que o está incomodando e não tem como fugir agüente firme e tente usar isto de uma maneira produtiva.
| Olhe à sua volta Veja se realmente existe alguma coisa que você possa mudar ou controlar na situação. |
Aprenda como relaxar melhor Meditação e exercícios respiratórios têm provado ser bastante efetivos no controle do Stress. Crie o hábito de purificar sua mente de pensamentos nocivos. |
| Liberte-se de situações estressantes Diariamente conceda a si mesmo, ao menos por alguns momentos, uma pausa para respirar. |
Defina objetivos realistas para si próprio Reduza o número de eventos ocorrendo em sua vida e você talvez reduza a sobrecarga no percurso. |
| Não transpire por coisas pequenas Tente priorizar um pequeno número de coisas realmente importantes e deixe o resto de lado. |
Não sobrecarregue a si mesmo se agoniando por causa do seu trabalho inteiro. Cuide de cada tarefa conforme ela chega ou, seletivamente, trate das questões por meio de alguma prioridade. |
| Seletivamente mude os seus padrões de reação, mas não tanto de uma vez só. Concentre-se em uma única coisa preocupante e administre suas reações a isto/ele/ela |
Mude a sua maneira de ver as coisas Aprenda a reconhecer o stress pelo que ele é. Aumente a reatividade do seu corpo e faça um autocontrole do stress. |
| Evite reações extremas; Para que odiar quando uma pequena antipatia é o bastante? Por que ficar angustiado quando se pode ficar apenas tenso? Por que se enfurecer quando raiva já faz o trabalho? Para que ser deprimido quando você pode apenas ficar triste? |
Faça alguma coisa pelos outros para ajudar a desligar o pensamento de si próprio |
| Durma o suficiente A falta do sono só agrava o stress. |
Livre-se gradualmente do stress com atividades físicas, seja uma caminhada, tênis ou jardinagem. |
| Evite automedicação ou escapismos Álcool e drogas podem mascarar o stress. Mas eles não ajudam a tratar dos problemas. |
Desenvolva uma segunda pele O ponto principal do tratamento do Stress é “Eu me preocupo comigo mesmo” |
| O mais importante é que, se o stress está lhe colocando em um estado intratável ou interferindo em sua atividade escolar, vida social e/ou profissional, procure auxílio profissional no departamento de aconselhamento pedagógico de sua instituição de ensino. | |
