TESTE DE ESTRESSE

 

Escolha uma das opções para cada pergunta abaixo. Em seguida, some os pontos e veja qual o seu grau de estresse. O teste foi elaborado pelo Serviço de Psicologia do Hospital do Coração.

1 – Preocupo-me em excesso com coisas banais?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

2 – Sou exigente comigo mesmo e com que está em volta de mim?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

3 – Cobro-me para que todas as atividades que realizo sejam perfeitas?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

4 – Tenho pressa em tudo o que faço?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

5 – Irrito-me facilmente no trânsito?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

6 – Tenho dificuldades para expressar as coisa que me aborrecem?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

7 – Organizo-me para tirar férias e curtir as horas de lazer com a família?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

8 – Tem o pela segurança dos meus familiares e amigos?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

Tenho medo de ser assaltado ou seqüestrado?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

10 – Tenho dificuldade para lidar com mudanças repentinas?

Raramente ou Nunca
Ocasionalmente
Muitas vezes
Sempre

Escala de respostas:

Raramente ou Nunca = 1 ponto
Ocasionalmente  = 2 pontos
Muitas vezes  = 3 pontos
Sempre = 4 pontos

Resultado:

0 a 10 – baixo nível de estresse
11 a 20 – estresse médio
21 a 30 – estresse alto
31 a 40 – estresse muito alto

Dicas para uma melhor qualidade de vida:

Estresse muito alto

Atenção e respeito a seus limites.
Repense sua qualidade de vida.
Diga de forma adequada aquilo que o aborreceu.
Procure ajuda médica e psicológica.

Estresse alto

Atente-se a sua qualidade de vida.
Busque atividades de lazer.
Procure colocar para o outro as coisas que o aborrecem.
Procure ajuda especializada.

Estresse médio

Fique atento às situações nas quais você não respeita seu espaço e emoções.
Organize suas atividades.
Delegue tarefas para não se sobrecarregar.